족저근막염의 증상과, 통증부위 및 치료방법 알아보기

족저근막염은 발 아랫부분에 염증이 발생하는 상태로 주로 발바닥에서 움푹 들어간 부분에 통증이 발생합니다. 족저근막염의 원인과 증상, 그리고 통증부위를 알아본 후 증상 개선을 위한 생활 습관이나 치료법을 알아보겠습니다. 

 

 

족저근막염이란? 

족저근막염이란 이름 그대로 발아래의 근막에 염증이 생기는 것을 의미합니다. 보통은 충분한 휴식을 취하면 증상이 좋아지지만 염증이 심한 경우 일상생활에 지장을 줄 정도로 통증이 심해지기도 합니다. 생활 습관의 개선이 가장 중요하며 심한 경우 전문가의 치료를 병행하는 것이 필요합니다.   

 

족저근막염이 생기는 원인 

족저근막염은 여러 가지 요인으로 발생할 수 있는데 주요한 원인들은 다음과 같습니다.

• 신체적 활동의 과다: 장시간 걷거나 달리거나 서있는 것과 같이 발바닥에 계속해서 압력이 가해지는 경우 족저근막염의 요인이 될 수 있습니다. 직업적으로 많이 움직이는 직업을 가진 사람이나 운동을 하는 사람에게 더 흔히 나타나게 됩니다. 
• 비만: 체중이 과한 비만 상태인 경우 같은 신체 활동에도 발에 더 큰 무리와 압력이 가해집니다. 이 경우 족저근막에 부담이 커질 수 있습니다. 
• 발의 모양: 선천적인 발의 모양에 따라서도 족저근막염의 발생률이 달라집니다. 움푹 들어간 부분이 너무 높거나 낮은 경우 활동할 때 족저근막에 압력이 더 가해질 수 있습니다. 
• 근육 약화: 근육이 약해지거나 인대가 약해진 경우 더 부담이 커질 수 있습니다. 
• 신발: 발에 맞지 않거나 쿠션이 적어서 충격을 흡수하지 못하는 신발을 자주 신으면 발에 부담이 가해져 족저근막에 염증을 일으킬 수 있습니다. 

 

족저근막염의 주요 증상 

• 발 아랫부분과 뒤꿈치의 통증: 신체활동을 하거나 걷거나 뛸 때 발의 아랫부분이나 뒤꿈치에서 찌릿하는 통증이 발생할 수 있습니다. 
• 아침 통증: 잠을 잘 때는 오랜 시간 움직이지 않다가 아침에 일어나면 발의 통증이 가장 심하게 느껴질 수 있습니다. 
• 화끈거림: 발바닥이 뻐근하거나 뜨거운 느낌, 화끈거리는 느낌이 들 수 있습니다.
• 이런 증상들은 장시간 서있거나 활동하면 통증이 더 심해지고 쉬거나 앉아있을 때는 완화될 수 있습니다. 이런 증상들이 지속되는 경우 족저근막염의 가능성을 고려하고 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 

 

족저근막염을 개선하는 생활 습관

족저근막염을 예방하거나 증상을 개선하기 위해서는 다음과 같은 생활 습관들을 갖는 것이 좋습니다.

• 스트레칭: 발의 근육을 유연하게 유지하도록 틈틈이 스트레칭을 해줍니다. 발의 근육을 강화하는 근력운동도 함께 병행하면 좋습니다.
• 가벼운 산책: 오랜 시간 서있거나 걷거나 뛰는 것은 좋지 않지만 가벼운 산책을 하는 것은 발을 강화하는데 도움이 됩니다. 긴 시간 서있거나 활동해야 하는 경우에는 발을 자주 스트레칭 해주는 것이 좋습니다. 
• 적정 체중 유지: 몸이 무거워지면 발에 압박이 가해져서 통증이 심해질 수 있습니다. 따라서 건강한 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 휴식과 얼음찜질: 통증이 있을 때는 적절한 휴식을 취하는 것이 필요하고 심할 때는 얼음찜질을 하는 것이 도움 됩니다.
• 전문 치료: 발의 모양이나 걸음걸이 때문에 족저근막염이 심해지는 경우에는 전문가의 상담과 치료를 받는 것이 필요합니다. 이때 필요한 경우 교정 신발이나 보조기를 사용하기도 하고 항염증 약물이나 진통제가 사용되기도 합니다.
• 편한 신발 착용: 발바닥에 가해지는 충격을 충분히 흡수하기 위해 쿠션감 있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 소재는 유연하고 편안한 소재로 만들어진 것이 좋으며 너무 크거나 작지 않고 발에 딱 맞는 신발을 고르는 것이 좋습니다. 

 

지금까지 족저근막염의 원인과 증상, 통증부위 및 치료방법을 알아보았습니다. 큰 질병은 아니지만 심한 경우 일상생활에도 큰 불편을 줄 수 있으므로, 생활 습관을 건강하게 유지하고 필요한 경우 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.