고지혈증 원인, 초기증상, 좋은 음식 나쁜 음식 알아보기

고지혈증은 심장 질환의 주된 요인 중 하나로 여겨지므로 사전에 예방하는 것이 중요합니다. 고지혈증의 원인과 초기증상, 좋은 음식 및 나쁜 음식을 알아보겠습니다.

고지혈증은 어떤 질병일까? 

고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤 수치가 너무 높아지면서 혈관이 막히고 혈압이 높아지는 질병입니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방성 물질이지만 너무 많이 먹거나 몸에서 처리하지 못하면 혈관에 쌓이게 되며, 혈액이 잘 흐르지 못하기 때문에 여러 가지 질병을 유발할 수 있습니다. 고지혈증이 심해지면 심장 질환이 생길 수 있으며, 심한 경우는 심장 마비 등 심각한 합병증을 일으킬 수도 있습니다. 

 

고지혈증이 생기는 원인

고지혈증은 대체로 유전적 요인이나 식습관, 생활습관 등 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 

• 유전적 요인: 가족력에 고지혈증이 있는 사람이 있었다면 고지혈증 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
• 식습관: 과다한 콜레스테롤을 섭취하는 식습관은 고지혈증을 유발하는 주된 원인이 됩니다. 과도한 지방을 섭취하거나 트랜스 지방이 많은 음식을 먹는 경우 혈중 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 좋은 음식과 나쁜 음식은 아래에서 자세히 알아보겠습니다. 
• 비만: 비만은 콜레스테롤 수치를 높이고 혈액 순환을 방해합니다. 따라서 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 
• 운동 부족: 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 콜레스테롤을 정상 수준으로 유지하지만 신체활동이 부족하면 고지혈증이 유발될 수 있습니다. 
• 흡연: 니코틴과 다른 유해 물질이 혈관 벽에 손상을 입히고 염증을 유발하며 이는 고지혈증의 위험을 증가시킵니다.
• 당뇨: 당뇨병은 혈당 조절에 문제가 생겨 혈관 손상을 유발할 수 있고 고지혈증의 발병을 촉진할 수 있습니다. 

 

고지혈증 예방 습관

• 건강한 식습관: 과다한 지방과 콜레스테롤이 함유된 음식은 피하고 식이섬유와 식물성 단백질을 풍부하게 함유한 식품이 좋습니다. 신선한 과일과 채소, 견과류, 옥수수, 오트밀 등의 곡물이 좋고 양파, 마늘, 오메가 3 지방산을 함유한 음식을 먹으면 좋습니다. 
• 적절한 체중 유지: 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관을 통해 적절한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 운동: 신체 활동은 혈액 순환을 개선하고 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다. 하루 30분 이상 걷거나 수영하거나 자전거 타는 등 유산소 운동을 하면 좋습니다. 
• 흡연과 음주 피하기: 니코틴과 알코올은 고지혈증을 악화시키므로 흡연과 음주를 피하는 것이 좋습니다. 
• 스트레스 관리: 스트레스는 건강한 혈액 순환을 도우므로 스트레스 관리를 위한 휴식과 심신 안정이 좋습니다.
• 정기적 건강검진: 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 수치를 확인하고 필요한 경우 의사와 상담을 통해 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 

 

치료법

고지혈증은 혈액 순환에 심각한 영향을 미치는 만성 질환으로 적절한 관리가 필요합니다. 치료를 통해 콜레스테롤 수치를 정상화하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 

사용되는 의약품은 스타틴과 같은 콜레스테롤 억제제를 처방받게 되며, 당뇨병이 동반된 경우에는 혈당 조절을 돕는 약물도 함께 처방됩니다. 하지만 스타틴은 근육 통증이나 근육 손상을 유발할 수 있으며 희귀하게 간에도 손상을 발생시킬 수 있습니다. 

 

섭취하면 좋은 음식 

• 식이섬유가 풍부한 음식: 과일, 채소, 견과류, 곡류 등 식이섬유가 풍부한 식품
• 오메가 3 지방산 함유 식품: 연어, 참치, 아몬드 등 
• 과일: 블루베리, 딸기, 복숭아, 시금치, 케일, 브로콜리 등 항산화물질이 풍부한 과일과 채소  

 

섭취하면 나쁜 음식

• 포화지방이 많은 음식: 고기 지방, 버터, 치즈, 유제품 등 포화지방이 많은 음식
• 트랜스 지방이 많은 음식: 패스트푸드 등 트랜스지방이 많이 함유된 음식
• 과당이 많은 음식 

 

지금까지 고지혈증의 원인과 예방법, 좋은 음식과 나쁜 음식까지 알아보았습니다. 합병증이나 심혈관 질환을 유발할 수 있는 만큼 미리 예방하고 증상이 있는 경우 즉각적인 치료와 생활 습관을 개선하는 것이 필요합니다.